Consejos saludables ante una ola de calor

En España estamos sufriendo la peor ola de calor en junio desde hace 20 años. Termómetros que incluso pasan de los 45ºC en el sur del país y que provocan noches sofocantes que no nos dejan dormir. En cuanto a salir a la calle durante el día, la cosa se complica aún mas, ya que las temperaturas son insoportables y pueden provocar problemas como los conocidos ‘golpes de calor’.

¿Hasta cuándo durará la ola de calor?

Hace unos días pensábamos que el viernes pasado, pero ahora todo parece indicar que se va a ir hasta el miércoles, incluso ya vemos noticias de la AEMET que nos dicen que se podría prolongar hasta el viernes.

El calor extremo puede desencadenar serios problemas de salud, ya que nuestro cuerpo se ve obligado a realizar un mayor esfuerzo para mantener la temperatura corporal normal.

¿A quién afecta más el calor?

El calor no afecta a todas las personas por igual, algunas son más vulnerables, por lo que debemos prestar especial atención a:

• Personas mayores,.
• Población infantil, especialmente menores de 4 años.
• Personas con enfermedades crónicas.
• Mujeres embarazadas.

¿Qué efectos inmediatos puede tener el calor?

Si no conseguimos regular la temperatura, podemos sufrir mareos, calambres, un golpe de calor o agotamiento por calor.
Los síntomas más frecuentes son:

• En el golpe de calor: temperatura elevada; piel roja, caliente y seca; pulso fuerte y acelerado; dolor palpitante de cabeza; mareo, náusea y confusión (incluso pérdida de consciencia).
• En el agotamiento por calor: piel fresca y húmeda; pulso rápido y débil; respiración acerada y poco profunda.

Consejos ante el calor

– Ante el calor, mantén tu cuerpo fresco e hidratado:

• Bebe agua regularmente, evitando las bebidas azucaradas, alcohólicas o con cafeína.
• Haz comidas ligeras (ensaladas, frutas, verduras, gazpachos…), que ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o zumos).

– Ante el calor, viste o usa:

• Ropa ligera, de colores claros y que transpire.
• Sombreros, gorras, etc. que cubran la cabeza, cara, orejas, sienes…
• Calzado fresco, cómodo y que transpire.
• Gafas de sol adecuadas (protección 100% frente a rayos ultravioletas y radiación azul visible).

– Ante el calor evita salir y realizar actividades extenuantes durante el momento más caluroso del día.

• Si tienes que permanecer en exteriores:
  • procura permanecer a la sombra o lejos del calor;
  • usa la ropa, complementos (sombrero, gafas de sol, etc.) y el calzado recomendado para el calor;
  • aplica protección solar adecuada a tu piel (incluyendo labial) previo a la exposición (30 minutos antes de salir de casa) y renuévala regularmente;
  • bebe agua regularmente; come ligero; refréscate la cabeza…

– Ante el calor, en casa:

• Mantén el hogar fresco: bajando las persianas, toldos, cortinas; apagando la mayor cantidad posible de dispositivos eléctricos, usando el aire nocturno para enfriar el hogar.
• Permanece en las estancias más frescas de la casa.

Si detectas algún síntoma o tienes dudas no dudes en preguntar o acudir a tu centro de salud.